Cải thiện sức khỏe cho người già nhờ thay đổi lối sống

0 0
Read Time:4 Minute, 45 Second

Già đi không có nghĩa là bạn sẽ có một loạt các tình trạng y tế hoặc chất lượng cuộc sống kém đi, nhưng điều quan trọng là phải biết điều gì là bình thường đối với cơ thể của bạn khi bạn già đi và điều gì là bất ổn. Già đi liên quan đến những thay đổi trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống, từ thể chất đến tinh thần đến xã hội, tình cảm và hơn thế nữa. Một số thay đổi bạn có thể coi là tích cực và một số thay đổi tiêu cực. Mặt tiêu cực khi cơ thể già đi sẽ phải đối mặt với nguy cơ sức khỏe xuống dốc, dễ mắc các bệnh hơn vì chức năng cơ thể suy giảm. Nhưng đó chỉ là thách thức vì bạn có thể thay đổi nó nhờ có lối sống lành mạnh, tích cực bao gồm chế độ ăn, tập luyện thể thao, thói quen sinh hoạt phù hợp. Duy trì cuộc sống khỏe mạnh còn giúp cơ thể phòng được các bệnh thường gặp ở người già.

Duy trì cuộc sống khỏe mạnh nên có một lịch trình ăn uống, tập luyện hợp lý

Một chế độ ăn hợp lý và tập luyện thường xuyên. Là điều tối quan trọng trong việc duy trì cuộc sống khỏe mạnh cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Nhiều bệnh ở người cao tuổi có thể được ngăn ngừa. Hoặc ít nhất là làm chậm lại nhờ lối sống lành mạnh. Loãng xương, viêm khớp, bệnh tim, tăng huyết áp, tiểu đường, cholesterol cao, sa sút trí tuệ, trầm cẩm. Và một số bệnh ung thư… Có thể được cải thiện tích cực ở người cao tuổi thông qua chế độ ăn uống. Tập thể dục và những thay đổi lối sống đơn giản khác.

phòng bệnh
Chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý

Sức khỏe người cao tuổi có được cải thiện khi có chế độ ăn hợp lý?

Một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý có nhiều lợi ích tiềm tàng đối với sức khỏe của người cao tuổi. Protein, carbohydrate (tinh bột), chất béo, vitamin, khoáng chất và nước. Là tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu tạo nên hầu hết các tế bào và mô trong cơ thể. Các thành phần thiết yếu này được cung cấp vừa phải thông qua chế độ ăn uống. Để duy trì một sức khỏe tốt.

Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ. Thường được khuyến khích để cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết này. Tránh chất béo bão hòa (mỡ động vật), không ăn quá nhiều đạm động vật, bổ sung khoáng chất và vitamin. Uống nhiều nước được coi là một thành phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Tránh sử dụng các loại thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng tốt. Nhưng lại chứa nhiều calo như nước ngọt, khoai tây chiên, bánh quy, bánh rán và rượu. Nên ăn nhạt ở người bệnh tim mạch, thận. Hạn chế carbohydrate cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Người cao tuổi có nên tập thể dục để cải thiện sức khỏe không?

Hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát hoặc. Thậm chí ngăn ngừa một loạt các vấn đề sức khỏe ở người cao tuổi. Bệnh tim, cholesterol cao, tiểu đường, loãng xương, yếu cơ, một số bệnh ung thư, trầm cảm. Và đột quỵ là một số bệnh lý phổ biến. Mà hoạt động thể chất thường xuyên và tập thể dục hiệu quả có thể có lợi rất nhiều cho bệnh nhân. Một số lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục với người cao tuổi:

  • Duy trì cân nặng và đốt cháy calo dư thừa
  • Cải thiện tỷ lệ cholesterol tốt và cholesterol xấu
  • Tăng cường sức bền thể chất
  • Tối ưu hóa sức khỏe của tim, phổi và hệ thống mạch máu
  • Cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô tốt hơn
  • Duy trì sức khỏe của xương và cơ
  • Giảm nguy cơ té ngã và viêm khớp
  • Tinh thần thoải mái, thư giãn
  • Chất lượng và thời lượng giấc ngủ tốt hơn
sức khỏe
Thường xuyên tập luyện

Tập thể dục thường xuyên 3-5 lần một tuần trong ít nhất 30 phút được khuyến khích cho người cao tuổi. Đi bộ, bơi lội, tập ở máy tập thể dục, các bài tập thăng bằng…. Tốt cho người cao tuổi. Lưu ý: Trong quá trình tập hoặc sau khi tập xuất hiện các triệu chứng như đau ngực hoặc tức ngực, khó thở,ngất xỉu hoặc chóng mặt xảy ra, cần phải ngừng tập và thông báo cho bác sĩ kịp thời.

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt để có cuộc sống lành mạnh

Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục, những điều chỉnh một số thói quen xấu để có cuộc sống lành mạnh hơn ở người cao tuổi bao gồm:

  • Hạn chế uống rượu
  • Cai thuốc lá
  • Sử dụng kem dưỡng ẩm và chống nắng cho da
  • Đánh răng và dùng chỉ nha khoa một hoặc hai lần một ngày
  • Khám sức khỏe định kỳ, luôn chủ động trong việc chăm sóc bản thân.
  • Đi ngủ đúng giờ, cố gắng có giấc ngủ sâu.
  • Tham gia vào các hoạt động xã hội thường xuyên và theo lịch trình
  • Đi du lịch.
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

+ 76 = 83

error: Content is protected !!