0
0 Giai đoạn mang thai các mẹ bầu luôn phải đối mặt với bài toán dinh dưỡng, thế nào mới là hiệu quả. Bài toán nhiều mẹ gặp phải là ăn thế nào để bé có thể tiếp nhận dinh dưỡng chứ không hấp thụ hết vào mẹ. Điều này rất quan trọng bởi nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến bé sau khi sinh. Việc nắm bắt và có những kinh nghiệm sẽ vô cùng cần thiết với các mẹ. Cùng tham khảo những gơi ý dưới đây của chúng tôi, sẽ phần nào giúp bạn xây dựng được lộ trình an toàn cho cả mẹ và bé.
Mục Lục
Những lầm tưởng dễ gặp phải
Tăng cân khi mang thai là điều không thể tránh khỏi. Không tăng cân mới là việc đáng lo. Hành trình 40 tuần thai, tử cung, nước ối và nhau thai phải tăng dần trọng lượng. Mới bảo vệ được sự phát triển của trẻ sơ sinh. Lượng cân nặng này sẽ biến mất khi em bé chào đời. Nhưng nếu cân nặng quá khổ trong thai kỳ, mẹ sẽ khó lấy lại vóc dáng son thì.
Mặc dù vẫn luôn thực hiện chế độ “ăn cho hai người”. Có mẹ thậm chí tăng tới 20kg nhưng khi sinh con ra, các bé vẫn ở trong tình trạng thiếu cân. Với phụ nữ hiện đại, mang thai chỉ diễn ra 1-2 lần trong đời. Sau khi sinh ai cũng mong lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Thay vì cố gắng giảm cân trong thai kỳ mẹ nên tận dụng 9 tháng mang nặng để xây dựng chế độ ăn cho bà bầu hợp lý. Để bản thân khỏe mạnh, mẹ mi nhon trước và sau sinh.
Không có thực đơn chuẩn hay cụ thể vì việc tăng cân như thế nào còn phụ thuộc vào cơ địa của từng bà mẹ. Các chuyên gia kiến nghị mức tăng cân phù hợp cho chị em là từ 10-14 kg/ thai đơn. 17-18kg/thai đôi và nếu đang thừ cân chỉ tăng từ 7-8kg.
Nên uống nhiều sữa tươi không đường
Sữa tươi không đường vẫn giữ nguyên vẹn được các vi chất cần thiết có lợi cho bé. Mà sẽ không làm mẹ bầu tăng cân quá nhiều. Bên cạnh đó, sữa không đường còn giúp mẹ bầu phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Mẹ bầu nên uống 2-3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng mẹ nhé!
Ăn nhiều chưa chắc tốt cho con
Nhiều mẹ bầu có suy nghĩ sai lầm rằng cố ăn thật nhiều bởi “tốt cho con chứ tốt cho ai”. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng bà bầu khẳng định: Việc cố ăn thật nhiều chưa hẳn đã tốt cho thai nhi. Nếu mẹ không có một chế độ dinh dưỡng theo thời kỳ hợp lý. Vì trong từng giai đoạn thai nhi lại cần những dưỡng chất khác nhau để có thể phát triển toàn diện. Thêm vào đó, dù mẹ cố ăn quá nhiều nhưng thai nhi không hấp thụ được hết. Thì chính mẹ sẽ là người tăng cân mà lượng dưỡng chất không hề “vào con”.
Chia nhỏ bữa ăn
Nếu một người bình thường vẫn ăn 3 bữa thì khi mang thai, mẹ bầu nên ăn thành 6 bữa nhỏ. Bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, bữa tối – bữa phụ đêm. Việc chia nhỏ như vậy giúp mẹ bầu nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và con. Đồng thời làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích mỡ thừa, bớt ốm nghén cho mẹ.
Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc mẹ sẽ tăng số lượng đồ ăn vặt. Mẹ bầu cần cắt giảm các loại đồ ăn ngọt trong khẩu phần ăn của mình. Bao gồm: bánh ngọt, nước ngọt,…thậm chí là các loại trái cây có vị ngọt tự nhiên như xoài, vải, dưa hấu,… Trong các thức ăn nhanh chứa rất nhiều đường, cholesterol làm cân nặng mẹ bầu tăng vù vù. Mà lại không bổ sung được dưỡng chất cho em bé.
Hạn chế lượng tinh bột
Tỷ lệ dinh dưỡng an toàn
Trong mỗi khẩu phần ăn của mình, mẹ nên chia các nhóm dinh dưỡng theo tỉ lệ: 25% protein + 25% tinh bột + 50% rau củ. Việc chia tỉ lệ sẽ giúp mẹ kiểm soát được hiệu quả lượng dinh dưỡng mình đã thu nạp. Đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho em bé mà không làm mẹ bị tăng cân.
Sử dụng thuốc bổ
Nếu cho rằng các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày đã đủ để bổ sung những nhóm chất cần thiết thì mẹ bầu đã sai lầm. Việc sử dụng thêm viên uống bổ sung dưỡng chất là hoàn toàn cần thiết. Các sản phẩm viên uống giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu nhằm đáp ứng nhu cầu tăng cao cho phụ nữ trước, trong quá trình mang thai và sau sinh.
